Śmiało możesz szamać WPC od SFD Co do drugiego pytania to logiczne ze po treningu wypada zjeść posiłek potreningowy. Jedz tak jak masz zgodnie ze swoją dietą i zapotrzebowaniem a będzie ok ps. owies + serek wiejski to słaby posiłek potreningowy Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-03 00:10:19
Białko daj na poziomie powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić [...]
[...] mies , oliwa , tran , orzechy bialko - pelnowartosciowe - glownie mieso jaja ryby nabial , jesli masz z tym problem zapodaj na noc jakams odzywke bialkowa , moze byc nawet wpc - kazde bialko jest dobre , no moze nie pszeniczne i jeszcze jedna wazna kwestia ! - zmien plan cwiczen, zmien polaczenia czyli moze np w jeden osobny dzien zgrzac [...]
[...] gotowanej 5 g oliwa z oliwek 50 g fasolka szparagowa 350 kcal 4 posiłek po treningu: 50 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g fasolka szparagowa 30g bialka wpc koncentrat 100% ? 440 kcal 5 posiłek 100g twarogu lub tuńczyka z wody 5g oliwy z oliwek jogurt naturalny pół kubeczka lub caly? ogórek/pomidor 190 kcal Kazda uwaga [...]
OSTROWIA przestań takie bochomazy pisać masz jakieś żale to napisz do Przyjaciółki już napisano wielokrotnie WPC Ostrowii jest dobrym dodatkiem do diety ale smak ma ch....y , przeklęta piana po zmieszaniu oraz brak dodatkowych witamin i minerałow a o enzymach to już nie wspomnę cena/jakość dobrze Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-10 [...]
[...] 150g surówka z kapusty 200g III Posiłek Tuńczyk 100g szpinak 100g IV Posiłek Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g V Posiłek Wołowina 200g ryż 150g VI Posiłek Twaróg chudy 200g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 30g 2637kcal 2,0 białka/ 1,0 tłuszczy/ 2,2 ww/ w 2 i 5 posiłku chciałbym dać jakiś koktajl z wpc. Co wy na to? Trening i dietka do oceny;)
j.w kup ostrwie na samym bialku nic nie zbudujesz jest jedynie uzupelnienie diety i nie ma znaczenia czy wpc ostrowia czy jakies firmowe, ważne by smakowalo ci i dałbys rade zjesc, a na noc polecam ser bialy jest o wiele tanszy od jakiego kolwiek bialka w proszku
Warzywa jem w tych posiłkach (oprócz przed i po treningowych), tylko ich tu nie wpisywałem, bo CHYBA mają mały wpływ na ogólną liczbę kcal i rozkład makroskładników). A jakbym na śniadanie do mleka dodał białko np. WPC to dobrze by było ?
Kolacja (ok. 20.00) Serek wiejski(ziarnisty) 200g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy włoskie 30g Pomidor średni Ostatni posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ostrowia WPC 80 30g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 100g Czy takie warzywa mogą być z góry dzięki s.m.p.a. za pomoc łap sog'a
I o to chodzi mysle podobnie jak ty w zwiazku z bcaa i glutamina po co wydawac na to kasa? Nie wiem własnie ja mam z regoły mało kasy wiec wole kupic białko wpc niz bawic sie w aminokwasy
Z tym Carbo to taki żarcik. Oczywiście może być jaknajbardziej. Ale przed siłownią powinneś treściwie zjeść. Poza tym policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz. Bo na 100% masz sporo za mało tych KCAL. Jak Ci się nie chce rano jeść. To polecam owsianke z WPC i jogurtem :-)
w sniadaniu mozesz wymiennie dawac WPC lub jajka- ja polecam jajka- zawsze lepsze bialko z pokarmu niz z prochu :) na noc mozesz dac zamiast wiesniaka twarog poltlusty/ chudy+ oliwa makaron wymieniaj z ryzem basamati/brazowym/parabolicznym/ kaszą gryczaną warzywa dodawaj- z wyjatkiem przedtreningiem i snem
Co do diety: 1. Jaka ilość węgli optymalna? nie da się tego określić tak jednoznacznie, zawsze można zwiększyć, zmniejszyć 2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu. naszybsze są szejki do wypicia np zblendowane płatki owsiane + olej kokosowy + owoc i białko i jeszcze wiele innych opcji 3. Po treningu [...]
Zastanawiam sie czy nie kupić lepszego białka niż ostrowia żeby było przynajmniej te 1,5kg do 100 zł wiadomo jakieś wpc lub wpi w co wątpie za taką cenę ale żadne sojowe. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-11-06 13:38:03
masz w zasadzie staż treningowy 4 tygodnie. lepiej skup się na podstawach, a nie marnowaniu czasu na biceps i triceps co trening. trening weź stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) WPC 80 ŁOWICKIE jest tylko i wyłącznie [...]
Dzień treningowy: -Kreatyna 6g rano -WHEY PROTEIN 30g koło godziny 11:00 -15 min przed treningiem BCAA 10g, Beta-alanina 4g -w trakcie treningu BCAA 10g -odrazu po treningu WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g, Kreatyna 6g -przed snem CASEIN MICELLAR 30g Dzień bez treningu: -Kreatyna 6g, Beta-alanina 4g rano -WHEY PROTEIN 30g, Beta-alanina 4g koło [...]
Jak urosnąć?
